健康之窗
當前位置:首頁 > 後勤服務 > 健康之窗 > 正文

失眠的N種對策

 失眠的運動療法

 多數知識分子腦力勞動繁重,平時又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣,終日被數據、數字或外語單詞的記憶和背誦所困擾,使中樞神經系統處在興奮———疲勞的負循環狀態之中。天長日久,就會造成植物神經紊亂,入睡緩慢且質量下降,以致發展到嚴重失眠,靠安眠藥度過每一個夜晚。

 用運動方法解決失眠可分爲意念、按摩、鍛煉三方面。

 根據氣功的意守入靜原理,每晚定時上床仰臥,雙目微合,面部放松,口微張,舌舐上颚,呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動,速度要緩慢,意念著一個“睡”字。在5—10分鍾時間內,就能使人進入夢鄉。

 人頭頂正中的百會穴有升陽舉陷,安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴,直至百會穴有酸麻熱感,入睡的效果甚佳。

 锻炼要根据每人的体质、体能,选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳,需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后,若能再用温水泡脚并按摩,然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效。

 失眠綜合治療八種方法

 1.保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

 2.飲食療法:取大棗10枚,小麥20克,冰糖30克,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。

 3.藥粥療法:大棗10枚,元肉10克,大米50克,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。

 4.髒器療法:豬心1枚,柏子仁15克,調料適量。將柏仁去殼雜,洗淨備用。豬心洗淨,切片,與柏仁同入鍋中,加清水適量煮沸後,調入蔥、姜、椒、鹽、味精、豬脂等,煮至豬心熟後服食,每日1劑。

 5.填臍療法:取酸棗仁10克,研爲細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。

 6.敷足療法:取朱砂3-5克,加漿糊適量調勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

 7.足浴療法:磁石30克,菊花、黃芩、夜交藤各15克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鍾,每晚1次。

 8.耳穴貼豆法:主穴爲心、腎、神門、皮質下、枕。心脾兩虛配脾、交感;心腎不交配交感、內分泌;肝膽火盛配肝、脾、胃、止痛點。75%酒精常規消毒以後,用膠布將王不留行子貼于所選的一側耳穴上,每隔3天換貼另1側,並每天按壓穴位4次,每次5分鍾,6次爲1療程,連續2-3個療程。

 上述幾法,任選2-3種,連續3-5天,即可收到明顯療效。

http://www.mmabb.cn/

版权所有:武汉信息传播职业技术学院 COPYRIGHT 2012 ALL RIGHTS RESERVER

地址:湖北省武汉市江夏庙山经济开发区 邮编:430223 联系电话:81801042

鄂ICP備14001726號-1  鄂公網安備42011502000404號