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女性當心患"冬季心理流感"

  冬天更易陷入抑郁

 爲什麽進入冬天後常常覺得沒精神、煩躁不安,而且感到壓力很大?心理教授告訴記者,這是冬季抑郁的症狀,俗稱“冬季心理流感”,是一種常見的心理障礙,每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態,而冬天更容易出現這個症狀。

 冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力,好像整個世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺,但多夢、睡眠質量差。這些人的自我評價往往過低、自責,或有內疚感,喜歡將自己關在屋裏。

 專家表示,因爲冬季氣溫明顯降低,日照少,人體褪黑激素分泌增加,生物鍾不能適應冬季日照時間短的變化,導致生物節律紊亂和內分泌失調,造成情緒與精神狀態紊亂。再加之冬季戶外活動減少,情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己,覺得自己的生活變得很糟糕,卻不知道其實是外部環境導致了這一現象。

 心理專家指出,這些人其實是“冬季心理流感”,性格敏感的女性尤其容易出現此症狀。

 性格敏感女性高發

 專家指出,女性逐漸成爲冬季抑郁症的高發人群,發病率在23%~38%之間,是男性的4倍。原因在于女性天生比男性對天氣的變化更敏感。從生理方面來說,冬季一到,女性大腦中的複合胺就會因爲日照縮短而分泌失常,從而導致生理節律紊亂和內分泌失調。

 從心理來看,壓力大、易感性的女性對外界刺激的反應能力降低,也容易引起抑郁情緒。加上現代女性生活節奏快、壓力大,行爲方式普遍表現爲忙忙碌碌,導致她們的情緒容易趨向于不穩定。特別是常年在室內電腦前工作、很少運動的女性,也比一般人更易患抑郁症。此外,不健康、不規律的生活方式也會惡化情緒。

 所以,性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人;常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者;上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人,都更易患上“心理流感”。

 天氣逐漸寒冷,白領唐小姐發現自己的情緒“感冒”了——整天幹什麽事都打不起精神,還經常煩躁,周圍的人動不動就“惹怒”自己,最後弄得自己都開始煩自己,覺得生活一團糟,去醫院檢查卻又沒病。

 心理專家指出,這些人其實是“冬季心理流感”,性格敏感的女性尤其容易出現此症狀。

 曬太陽趕走“心理流感”

 隨著北風刮走樹上的綠葉,周圍環境變得蕭瑟。這時是“冬季心理流感”人群比較難熬的季節,有的人會出現工作和生活中判斷失誤,造成人際關系緊張,導致自己更加煩悶和憂郁。

 專家提醒“冬季心理流感”患者,要重新正確地對自己的情緒歸納原因,不要搞混了外部環境和自身壓力的界限。因爲冬季抑郁往往是因爲人體自身對環境不適應,而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。

 此外,冬天要多曬太陽,因爲冬季光照時間短,是情緒抑郁的重要原因。研究表明,當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素分泌。平時要多進行戶外運動,通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態,而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度,讓人保持飽滿的精神狀態。有抑郁情緒的人群要多和別人溝通交流,多找親朋好友傾訴。另外,還可用色彩調節心情,有意識地變換或增加一些鮮豔、溫暖的顔色。

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