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養成四種習慣可解“春困”

 

 俗話說,“春困秋乏夏打盹”。每到春天,人們總是容易犯"困",感到疲勞、昏昏欲睡,早晨不易睡醒,即使醒後也好似沒有睡足。石家莊市第一醫院康複科主任韓振萍說,春天由于氣溫逐漸升高,人體陽氣升發,氣血趨向于表,循環系統功能加強,皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多,各組織器官負荷加重,于是中樞神經系統産生了一種鎮靜、催眠作用,使身體困乏。

 春困雖不屬于病態,但疲憊的精神狀態給工作生活都會帶來不利的影響,大家試試下面的方法,對預防和減輕春困有一定效果,讓人能夠充分享受春天帶來的快樂。

 1.饮食结构合理调配。 春季尤其是早春时节天气寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温,可以选用谷类、黄豆、芝麻、花生、核桃等高热量食物为主,及时补充能量。从“春夏养阳”的角度出发,要少吃黄瓜、绿豆芽等寒性食品,多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食品,以祛阴散寒。要摄取足够的蛋白质, 蛋白质中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分,春季又是生发季节,在饮食上应多吃鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等高蛋白食物。另外,还要摄取足够的维生素,春天气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,容易侵犯人体而致病,应多吃富含维生素的水果蔬菜,提高人体抗病能力。总之春季饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷和刺激性食物,防止人体饭后体温、血糖和情绪发生变化,产生疲软现象。

 2. 多到户外走走。走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。良好的视觉刺激,有利于消除春困。

 3.聽聽音樂。困倦時,可以常選聽一些能振奮人心、富有韻味的音樂,也可隨著節拍唱唱跳跳。

 4.合理運動。有困意時,活動活動肢體,可疏筋活血,通利關節,使大腦興奮起來。春天乍暖還寒,考慮到身體的適應度,進行有氧運動時強度不宜太激烈。可以選擇每周3次進行徒步快走,每次30分鍾,步頻控制在每分鍾60~80步。此外,再結合瑜伽、普拉提、太極拳,可起到伸展關節,放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。

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