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冬季户外运动用鼻子呼吸 每分钟二三十次为宜

 冬季鍛煉,可以提高身體對寒冷條件的適應能力,身體強健,得病的機會比一般的人要少很多。但是對于一些呼吸道比較柔嫩的人來說,冬季戶外幹燥冰冷的空氣往往讓他們的戶外運動計劃泡湯。其實只要注意運動時一些呼吸的基本方法,就可以在冬季鍛煉中很好地保護自己的呼吸道免受幹冷空氣的傷害。

 戶外運動最好通過鼻子呼吸

 朝陽醫院呼吸科主任醫師童朝晖表示,冬季進行體育鍛煉的時候應該有意識地控制呼吸頻率,呼吸頻率最好不要超過每分鍾20-30次。“呼吸頻率能反映出人體的運動能力,對于剛剛進行戶外鍛煉的人來說,過快的呼吸節奏往往表示運動強度過大。而在冬季,空氣本身比較幹燥,呼吸又過于急促會給呼吸系統造成更大的負擔,增加肺炎、氣管炎的發病率。”

 在冬季進行戶外運動的時候最好通過鼻子呼吸,鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺,當冷空氣通過鼻腔後,可起到保溫、保濕的作用,從而避免寒冷、幹燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。即使在運動強度較高的時候不能完全通過鼻子呼吸,也應該采取口鼻結合的呼吸方法,或者將舌前部稍卷微貼上腭,以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。

 加深呼氣改善不適感

 童朝晖表示,冬季戶外運動時也應該注意調整自己的呼吸方式。尤其是剛剛開始鍛煉的人,自身的呼吸系統、血液供氧能力和整個肌體的活性都較差。如果運動強度過大的話往往會增加呼吸的頻率,多出現淺表呼吸。這樣下去在運動時會出現吸氣深度大于呼氣深度的狀態,長時間將會導致胸部發悶,呼吸困難。“這時候就應該調整自己的呼吸方式,多加深呼氣,這樣就會改善呼吸狀態,減輕冬季運動帶來的不適感。”

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